Você está utilizando o exercício da melhor forma para diminuir sua ansiedade?

Quando estamos ansiosos, tendemos a nos sentir agitados e inquietos, com uma necessidade constante de nos movimentar. Isso pode nos levar a acreditar que precisamos fazer exercícios intensos ou atividades físicas extenuantes para liberar essa energia e diminuir a ansiedade.

No entanto, a forma mais eficaz de usar o exercício para controlar a ansiedade é com uma intensidade moderada. O ideal é manter a respiração pelo nariz durante o exercício; caso a atividade se torne muito intensa e você precise respirar pela boca, isso pode indicar que a intensidade está gerando mais estresse e ansiedade, ao invés de aliviá-los.

A prática recomendada é de 20 a 40 minutos, com regularidade durante a semana. O exercício deve ser feito em locais fixos e em ambientes conhecidos, para garantir maior conforto e familiaridade, o que ajuda a reduzir a sensação de estresse.

Referência: Veigas, J., & Gonçalves, M. (2009). A influência do exercício físico na ansiedade, depressão e stress. Portal dos Psicólogos, 1(1), 1-19.